🥗 [생로병사의 비밀] 의사들의 다이어트 비법 - 지중해식 식단과 생활습관 개선
현직 의사들이 직접 실천한 나잇살 관리 비법! KBS 생로병사의 비밀에서 소개된 ‘의사들의 나잇살 제로 프로젝트’ 두 번째 이야기를 통해, 지중해식 식단과 계단오르기, 생활습관 다이어트까지 총정리해봤습니다.( 출처; KBS생로병사의 비밀, 의사들의 나잇살 빼기 )
📌 목차
- 1. 지중해식 식단으로 하는 건강한 다이어트
- 2. 계단오르기로 체중과 건강 동시에 잡기
- 3. 생활습관을 바꾸는 아침식사와 운동
- 4. 마무리 및 건강 조언
1. 지중해식 식단으로 하는 건강한 다이어트
지중해식 식단은 통곡물, 견과류, 과일, 채소, 올리브 오일을 매끼 포함하고, 생선과 해산물을 주 2회 이상 섭취하는 것을 원칙으로 합니다. 붉은 고기와 단 음식은 아주 가끔만 허용하는 방식이죠.
2008년 BMJ 보고서에 따르면 지중해식 식단을 실천한 그룹은 전체 사망률, 심혈관 질환(9%), 암(6%), 파킨슨병 및 알츠하이머병(13%) 발병률이 낮았다고 합니다.
🧑🍳 집에서 쉽게 해볼 수 있는 지중해식 요리 예시:
- 메밀김밥: 메밀국수, 계란, 당근, 깻잎, 박고지, 우엉, 오이
- 맑은 대구탕: 대구, 배추, 무, 파, 건표고, 다시마 등
2. 계단오르기로 체중과 건강 동시에 잡기
가천대 길병원의 김 교수는 계단 오르기만으로 3개월간 16kg 감량에 성공하고, 고혈압과 당뇨도 개선했습니다. 계단을 오르는 단순한 운동이지만, 전전두엽(prefrontal cortex)에서 습관 형성에 영향을 주는 두뇌 훈련이 된다고 해요.
습관을 들이는 것이 핵심! 운동과 식단을 기록하는 관찰일기 작성이 큰 도움이 됩니다. 김 교수는 당화혈색소(HbA1c)를 7.8%에서 정상 수준으로 낮추는 성과도 얻었습니다.
3. 생활습관을 바꾸는 아침식사와 운동
서울대병원 강남센터 김선신 교수는 아침식사의 중요성을 강조했습니다. 국제조식연구계획(NUTRIENTS 2018)에 따르면 아침은 체중 조절, 심혈관 질환 예방, 인지기능 개선과 밀접한 관련이 있습니다.
🥣 실제 아침식단 예시:
- 사과 반쪽
- 방울토마토 6개
- 통밀식빵 2조각
- 달걀후라이 1개
- 우유 1잔
🏃♀️ 운동으로는 노르딕워킹(Nordic walking)을 실천했는데요. 스틱을 활용해 관절 부담을 줄이며 유산소 효과도 얻을 수 있는 방식입니다. 지루할 땐 다양한 운동으로 지속 가능성을 높였습니다.
4. 마무리 및 건강 조언
나잇살을 빼는 다이어트는 단기적인 목표가 아니라 지속 가능한 생활습관이 되어야 합니다. 무엇을 어떻게 먹을지, 어떤 운동을 어떻게 할지 고민하고 나만의 루틴을 만들면 의사처럼 건강한 몸을 만들 수 있습니다!
💚 항상 건강하시고, 행복한 하루 되세요!
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