많은 분들이 건강 관리를 위해 매일 꾸준히 걷기 운동을 하고 계실 텐데요. '하루 만 보 걷기'는 건강의 기본처럼 여겨지기도 하죠. 하지만 최근 EBS '귀하신 몸' 방송에서는 우리가 알던 것과 조금 다른 이야기를 들려주었습니다. 바로 **건강해지려고 걸었는데 오히려 몸이 아프게 되는 이유**에 대한 내용이었는데요.
내 몸에 맞는 걷기운동은 아래 버튼을 클릭하세요
방송에서는 잘못된 걷기 습관이 우리 몸에 어떤 부담을 주는지 설명하고, 내 몸에 '약'이 되는 올바른 걷기 운동법 솔루션을 제시했습니다. 오늘은 그 내용을 바탕으로 어떻게 걸어야 건강을 지킬 수 있는지 함께 알아보겠습니다!
💔 건강을 위해 걸었는데, 왜 아픈 걸까요?
걷기 운동은 분명 좋은 유산소 운동입니다. 하지만 **자신의 몸 상태나 잘못된 자세를 무시하고 무리하게 걷는 것**은 오히려 독이 될 수 있습니다. 특히 '하루 만 보'라는 숫자 자체에만 집중하여 걷는다면, 관절이나 척추에 과도한 부담을 주어 통증을 유발하거나 기존 질환을 악화시킬 수 있습니다.
방송에 따르면, 많은 사람들이 자신도 모르게 좋지 않은 걷기 자세를 가지고 있으며, 이러한 잘못된 자세와 습관이 누적되면서 무릎, 허리, 발 등에 문제가 생긴다고 합니다. 따라서 단순히 오래, 많이 걷는 것보다 **'어떻게' 걷느냐**가 훨씬 중요하다는 것을 강조했습니다.
✅ 내 몸을 살리는 걷기 솔루션: 습관 교정과 자세 교정
방송에서는 참여자의 사례를 통해 개개인의 문제점을 진단하고 맞춤형 솔루션을 제시했습니다. 핵심은 **'습관 교정이 곧 걷기 자세 교정'**이라는 점이었습니다. 잘못된 걷기 습관을 바로잡는 것이 올바른 자세를 만드는 첫걸음이라는 것이죠.
솔루션 1) 척추 세우고 근력 키우기
첫 번째 솔루션은 잘못된 걸음걸이와 연결된 신체의 불균형을 바로잡는 데 중점을 두었습니다.
- 하루 8000보 이하 걷기: 무리한 목표치보다는 **자신의 몸에 맞는 적절한 걷기량**을 설정하는 것이 중요합니다. 방송에서는 우선 8000보 이하로 조절할 것을 제안했습니다.
- 척추 세우기: 걷거나 설 때 허리를 곧게 펴고 **바른 자세를 유지**하려는 노력이 필요합니다. 이는 척추(Spine)에 가해지는 부담을 줄여줍니다.
- 근력 운동하기: 걷기 자세를 지탱하고 관절을 보호하기 위해 **하체 및 코어 근력(Muscle Strength)을 강화**하는 운동이 필수적입니다.
솔루션 2) 엄지발가락 힘과 하체 근력 강화
두 번째 솔루션은 발바닥, 특히 엄지발가락의 중요성을 강조했습니다. '엄지발가락 힘이 무릎과 허리를 지킨다'는 말이 인상 깊었습니다.
- 하루 8000보 이하 걷기: 솔루션 1과 마찬가지로 걷는 양 조절은 기본입니다.
- 근력 운동: 하체 근력 강화는 올바른 걷기 자세와 발의 기능을 돕는 중요한 요소입니다.
- 무지외반증 개선 운동: 엄지발가락이 휘어지는 무지외반증(Hallux Valgus)이 있거나 엄지발가락에 힘이 제대로 들어가지 않으면 걸음걸이 전체가 틀어지고 무릎, 허리까지 영향을 미칩니다. 방송에서는 **엄지발가락 기능을 회복하고 무지외반증을 개선**하는 데 도움이 되는 운동법을 제시했습니다.
이 솔루션들은 참여자들이 꾸준히 실천하면서 실제로 통증이 완화되고 걷기 자세가 개선되는 긍정적인 변화를 보여주었습니다.
📝 관련 의학 용어 설명
- 척추(Spine): 목에서부터 꼬리뼈까지 이어지는 우리 몸의 중심 뼈대를 말합니다.
- 근력(Muscle Strength): 근육이 수축하여 발휘하는 힘을 의미합니다.
- 무지외반증(Hallux Valgus): 엄지발가락이 두 번째 발가락 쪽으로 심하게 휘어지는 변형을 말합니다.
(클릭 시 관련 정보 페이지로 이동합니다.)
👟 누구나 할 수 있는 8가지 공통 솔루션 중 3가지!
방송에서는 올바른 걷기를 위한 8가지 공통 솔루션도 제시했습니다. 이 중에서 제가 특히 중요하다고 생각하거나 기억에 남는 몇 가지를 소개해 드릴게요. (제가 캡쳐한 화면들을 바탕으로 설명드립니다!)
1. 반듯하게 서기 (3분)
바르게 서는 연습만으로도 자세 교정에 큰 도움이 됩니다. 발을 어깨너비로 벌리고, 귀, 어깨, 고관절, 무릎, 발목이 일직선이 되도록 **옆에서 봤을 때 반듯한 자세**를 유지하며 3분간 서 있는 연습을 해보세요. 평소 자세가 구부정했다면 처음에는 쉽지 않을 수 있지만 꾸준히 하면 효과가 있습니다.
2. 발 11자 제대로 하기
걷거나 설 때 발 모양을 **11자**로 유지하는 것이 중요합니다. 팔자걸음이나 안짱걸음은 무릎과 고관절, 척추에 무리를 줄 수 있습니다. 의식적으로 발끝을 정면으로 향하도록 신경 쓰며 걸어보세요. 발 모양만 바꿔도 전체적인 걸음걸이와 자세가 개선됩니다.
7. 팔 뒤로 흔들기 (1분)
걷기 운동 시 팔을 앞뒤로 자연스럽게 흔드는 것은 운동 효과를 높이고 균형을 잡는 데 도움을 줍니다. 이때 **팔을 앞으로보다 뒤로 힘차게 흔드는 것**에 집중하면 굽은 어깨나 등을 펴는 데 도움이 되고, 척추 주변 근육을 더 활성화할 수 있다고 합니다. 1분씩이라도 꾸준히 연습해 보세요.
(클릭 시 관련 영상 정보 페이지로 이동합니다.)
✅ 전문가의 건강 조언
오늘 EBS '귀하신 몸' 방송 내용을 통해, **'많이' 걷는 것보다 '바르게' 걷는 것**이 훨씬 중요하다는 것을 다시 한번 알게 되었습니다. 단순히 걸음 수를 채우기보다는, 자신의 걷는 자세와 습관을 점검하고 필요한 근력 운동을 병행하는 노력이 필요합니다.
만약 걷기 운동 중 또는 평소에 무릎, 허리, 발 등에 지속적인 통증이 있다면, 이를 무시하지 마시고 꼭 **전문가(의사, 물리치료사 등)와 상담**하여 정확한 진단과 올바른 교정 방법을 찾으시기를 바랍니다. 건강은 건강할 때 지키는 것이 무엇보다 중요합니다!
모두 올바른 걷기 습관으로 더욱 건강한 하루하루 보내시기를 진심으로 응원합니다! 💪💚
