고단백질을 보충하는 것이 피트니스를 하는 사람뿐만아니라 요즘 사회에 필요한 식단이라고 하는데, 그와 반대적인 관점에서 단백질 섭취의 문제와 대안 식단: 단백질쉐이크(보충제, 파우더) 부작용, 단백질 많은 음식 비교해 봅니다. [출처; EBS건강, 귀한신 몸, "단백질 식단으로 먹으라더니" 근육 생성을 도와 주는 ~]
📌 목차
단백질을 과도하게 섭취하면 신장 부담 증가, 소화 문제, 체중 증가 등 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.
📌 신장 부담 증가: 고단백 식단은 신장에 부담을 줄 수 있으며, 신장 손상 위험이 높아집니다.
📌 소화 문제: 섬유소 섭취가 부족하면 변비와 복부 팽만이 발생할 수 있습니다.
📌 체중 증가: 과잉 섭취된 단백질은 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
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단백질 보충제는 편리하지만, 과도한 당분, 소화불량, 신장 및 간 문제, 오염 위험 등 여러 부작용이 존재합니다.
📌 과도한 당분: 일부 보충제는 높은 당분을 함유하여 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
📌 소화불량: 유당 불내증이 있는 경우, 유청 단백질은 소화 불량을 일으킬 수 있습니다.
📌 신장 및 간 문제: 고용량 섭취는 신장과 간에 부담을 줄 수 있습니다.
자연식 기반 단백질은 건강에 더 유익합니다. 렌틸콩, 병아리콩, 두부, 귀리 등의 식물성 단백질이 권장됩니다.
📌 식물성 단백질: 렌틸콩, 병아리콩, 두부, 템페는 고단백 식품이며 식이섬유가 풍부합니다.
📌 동물성 단백질: 계란, 닭가슴살, 연어 등은 단백질과 유익한 지방을 함께 제공합니다.
적정 단백질 섭취: 체중 1kg당 0.8~1g이 권장됩니다.
📌 다양한 단백질원: 식물성, 동물성 단백질을 균형 있게 섭취하세요.
📌 필수 영양소 균형: 비타민, 미네랄이 풍부한 음식도 함께 섭취해야 합니다.
📌 건강을 위한 조언: 단백질 섭취는 균형이 중요하며, 필요한 경우 전문가 상담을 권장합니다.
😊 노인분들은 상대적으로 음식량이 부족하고, 단백질 요리가 힘들기 때문에, 단백질 부족이 발생하고 있습니다. 본인에게 필요한 양을 확인하시고, 적절히 섭취하시기를 권장하고 있습니다.
건강한 하루 되세요!
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