서울대 의대 '척추의 신' 정선근 교수가 직접 알려주는 목디스크, 허리디스크 운동 치료법! 집에서 따라 하는 간단한 운동으로 수술 없이 통증을 없애는 방법을 소개합니다. [출처; EBS건강, '척추의 신' 정선근 교수가 알려주는 목디스크 치료운동]
📌 목차
- 📍디스크, 왜 생기고 왜 아플까?
- 📍수술 대신 운동으로! 정선근 교수의 치료 철학
- 📍누워서 하는 거북목·허리디스크 운동법
- 📍생활 속 자세 교정과 예방법
- 📍전문의 상담이 필요한 경우는?
📍디스크, 왜 생기고 왜 아플까?
목디스크와 허리디스크는 척추뼈 사이의 디스크(추간판, Intervertebral Disc)가 튀어나와 신경을 누르면서 생기는 통증입니다. 현대인은 오랜 앉은 자세와 스마트폰 사용으로 인해 목과 허리에 무리가 가기 쉬워 디스크 질환의 위험이 높아졌습니다.
허리디스크(요추 추간판 탈출증)는 주로 엉덩이에서 다리까지 이어지는 방사통이 특징이며, 목디스크(경추 추간판 탈출증)는 어깨와 팔, 손가락까지 저림 증상이 나타납니다.
📍수술 대신 운동으로! 정선근 교수의 치료 철학
서울대병원 정선근 교수는 25년 이상 수술 없이 디스크를 치료하는 운동법을 개발해왔습니다. 그는 "수술은 마지막 수단일 뿐, 대부분의 디스크 통증은 운동으로 개선될 수 있다"고 강조합니다.
꾸준한 운동과 자세 교정이 근본적인 치료법이라는 그의 철학은, 많은 환자들에게 희망을 주고 있습니다.
📍누워서 하는 거북목·허리디스크 운동법
정선근 교수는 누워서 쉽게 할 수 있는 디스크 운동을 권장합니다. 이 운동은 통증을 유발하지 않으며, 올바른 자세를 복원하고 신경의 압박을 줄여줍니다.
- 맥켄지 신전 운동(McKenzie Extension): 엎드려서 팔을 이용해 상체를 드는 동작으로, 요추 디스크 통증을 완화합니다.
- 목 밀기 운동(Chin Tuck): 뒤통수를 벽에 붙이듯 밀어주는 동작으로, 거북목과 목디스크에 효과적입니다.
주의: 운동 중 통증이 심해지면 즉시 중단하고 전문의와 상담하세요.
📍생활 속 자세 교정과 예방법
운동만큼 중요한 것이 생활 속 바른 자세 유지입니다. 아래 습관을 꾸준히 실천하면 디스크 재발을 예방할 수 있습니다.
- 앉을 땐 허리를 곧게 세우고, 엉덩이를 등받이에 밀착
- 스마트폰은 눈높이에 맞춰 사용
- 장시간 앉아있을 경우 1시간마다 스트레칭
작은 습관이 척추 건강을 지키는 가장 강력한 무기입니다.
📍전문의 상담이 필요한 경우는?
아래와 같은 증상이 나타난다면 반드시 척추 전문의와의 상담이 필요합니다.
- 다리 또는 팔의 힘이 약해지는 마비 증상
- 소변, 대변 조절이 어려운 경우
- 운동 후에도 통증이 심해지는 경우
빠른 진단과 치료가 후유증 없이 회복할 수 있는 핵심입니다.
✔ 건강 인사: 오늘부터 바른 자세와 운동으로 척추 건강을 지켜보세요! 수술 없는 통증 해방, 여러분도 가능합니다.
📢 전문 조언 필요성 고지: 이 글은 일반적인 건강 정보를 바탕으로 작성된 것으로, 증상이 심한 경우 반드시 전문의와 상담하세요.
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