✔ 족저근막염 통증에서 벗어나는 법｜EBS 방송 요약
족저근막염(Plantar Fasciitis)은 발바닥 통증의 대표 원인으로, 특히 아침 첫 발을 디딜 때 날카로운 통증을 경험하는 경우가 많습니다. EBS ‘명의들의 건강 비법’에서는 족저근막염의 원인부터 치료법, 예방법까지 상세히 소개했습니다.
※ 출처; [EBS 건강, 명의 - 우리 몸의 제2의 심장 발 통즈에서 벗어나는 법]
📌 목차
📍 족저근막염이란?
족저근막염은 발뒤꿈치에서 발바닥 앞쪽까지 이어진 족저근막(plantar fascia)이라는 섬유 조직에 염증이 생기며 발생하는 질환입니다. 주로 중년 이후나 운동량이 많은 사람들, 또는 오래 서서 일하는 직군에서 자주 발생합니다.
족저근막은 발의 아치를 유지하고 충격을 흡수하는 역할을 하므로, 과도한 사용이나 반복된 충격에 의해 손상되기 쉽습니다.
📍 주요 증상 및 진단법
족저근막염의 대표적인 증상은 아침에 일어나 첫 발을 디딜 때 통증이 심하다가, 움직일수록 점차 나아지는 것입니다.
또한 발뒤꿈치 안쪽을 눌렀을 때 통증이 느껴지며, 오랜 시간 앉아 있다가 다시 걸을 때 통증이 재발하는 경우도 많습니다.
진단은 대부분 문진과 촉진을 통해 가능하지만, 경우에 따라 초음파 검사(ultrasound)나 X-ray를 활용하기도 합니다.
📍 자가 관리와 운동법
EBS 방송에서는 족저근막염 완화를 위한 자가 스트레칭과 마사지를 적극 권장했습니다.
- 발바닥 스트레칭: 발가락을 뒤로 당기고 10~15초간 유지
- 종아리 근육 스트레칭: 벽을 짚고 다리를 뒤로 뻗어 종아리 당기기
- 테니스공 마사지: 발바닥 아래 테니스공을 놓고 좌우로 굴리기
이러한 스트레칭은 매일 아침과 저녁, 또는 통증이 심할 때 수시로 해주는 것이 좋습니다.
📍 병원 치료법과 주의사항
자가 관리를 해도 통증이 지속된다면 의료진의 진단과 치료가 필요합니다. 치료법으로는 다음과 같은 방식이 있습니다:
- 체외충격파 치료(ESWT): 혈류를 증가시켜 염증 회복 촉진
- 소염제 복용 및 물리치료: 초기 통증 완화에 효과적
- 보조 깔창 또는 족부 보조기: 족저근막에 가해지는 압력을 분산
단, 무리한 운동이나 잘못된 자세는 오히려 증상을 악화시킬 수 있으므로, 전문가의 지도를 받는 것이 중요합니다.
📍 생활 속 예방법
족저근막염은 예방이 치료보다 중요한 질환입니다. 다음의 습관을 실천해보세요:
- 편한 신발 착용: 쿠션이 충분한 운동화 또는 기능성 깔창 활용
- 체중 조절: 과체중은 발바닥에 큰 부담
- 장시간 서 있거나 걷기 자제: 특히 단단한 바닥에서
무엇보다 발에 피로감을 느낄 때는 즉시 휴식을 취하고, 스트레칭으로 회복력을 높이는 것이 중요합니다.
🩺 꼭 기억하세요!
족저근막염은 방치하면 만성 통증으로 발전할 수 있어 조기 진단과 치료가 중요합니다. 본 글은 EBS 방송 내용을 기반으로 정리한 참고용 정보이며, 개인의 증상에 따라 의사의 정확한 진단과 치료가 반드시 필요합니다.
오늘도 건강한 하루 되시고, 여러분의 발이 가볍고 행복하길 바랍니다! 😊
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